Антицеллюлитная гимнастика. Упражнения для разминки

Антицеллюлитная гимнастика

Вечерком, заместо того чтоб усаживаться перед телеком в комфортное кресло, наденьте леггинсы, маечку, постелите коврик и сочетайте приятное с полезным.

На выполнение этого комплекса пригодится всего 10-20 минут в денек.
— Приседания мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте прямо и вытяните руки вперед. Сделайте 10 неспешных и глубочайших приседаний.
— Встаньте прямо. Одну ногу отставьте вспять, выпрямив колено. Другую ногу согните. Сейчас чуток наклонитесь вперед и положите обе руки на колено — друг на друга. Спину держите ровно. Не сгибайтесь. Удерживайте позу в течение 10-20 секунд. Повторите 10 раз (на каждую ногу).
— Лягте ровно на спину и сделайте глубочайший вдох. Вытяните руки над головой и на выдохе поднимите высшую часть корпуса. Не отрывая пяток от пола, наклонитесь вперед как можно далее. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, потом вдохните и лягте в начальное положение. Сделайте упражнение снова 10 раз.
— Лягте на спину. Левую ногу согните и упритесь пяткой в правое колено. Правое бедро обеими руками потяните ввысь. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спину не отрывайте от пола. Сделайте упражнение снова по Четыре раза с каждой ногой.
— Перевернитесь на левый бок и обопритесь рукою о пол. Правую ногу (она будет находиться наверху) приподнимите, потом опустите, не дотрагиваясь до левой ноги. Перевернитесь на другой бок. Повторите каждое упражнение 10 раз.
— Встаньте прямо, нешироко расставив ноги и немного согнув их в коленях. Выпятите вперед животик. Перенесите тяжесть тела на одну ногу. Удерживайте эту позу, пока хватит сил: мускулы начнут болеть и ныть. Сделайте упражнение снова Трижды для каждой ноги.
— Встаньте прямо, ноги поставьте как можно обширнее. Сделайте полуприседания так, чтоб ноги в последней точке были согнуты в коленях под прямым углом, а бедро находилось параллельно полу. Задержитесь в таком положении 20 секунд. Повторите пару раз.

Упражнения для разминки. Комплекс разминки

Если вы занимаетесь рано днем либо, напротив, после рабочего денька, да к тому же проведенного за компом, перед тренировкой следует выполнить несколько разминочных упражнений, чтоб разогреть мускулы, по другому их можно и потянуть.

Общепринятое правило: мускулы прорабатываются «сверху вниз», другими словами начинать необходимо с мускул шейки и верхнего плечевого пояса.

— Встаньте прямо, приподнимите голову. Крутите головой слева вправо и справа влево, низковато опуская подбородок. Сделайте несколько наклонов головы вперед.
Не делайте резких движений головой вспять!
— Начальное положение: ноги поврозь, животик втянут, грудная клеточка приподнята. Поднимите руки ввысь и потянитесь поначалу одной рукою, а позже другой, как будто желаете достать до потолка. Почувствуйте, как растягиваются мускулы с одной и другой стороны тела. Повторите движение 10 раз каждой рукою).
— Спина ровная. Наклонитесь вперед и потянитесь вытянутой рукою (правой — в левую сторону, левой — в правую) так, как будто вы желаете что-то от себя оттолкнуть. Повторите каждое движение 10 раз.
— Начальное положение то же. Нарисуйте руками попеременно широкий полукруг потому что как будто вы плывете; тянитесь руками как можно далее на всей траектории перемещения. Сделайте движения 10 раз каждой рукою.
— Дальше — наклоны: начальное положение — ноги поврозь, животик втянут, грудная клеточка приподнята. Замкните ладошки. Сгибая колени, наклонитесь вперед, выполняя руками широкий мах и пропуская вспять их меж ног. Вернитесь в начальное положение и заведите прямые руки за голову ввысь. Держите спину ровно. Повторите 10 раз.
— Встаньте, немного разведите ноги в стороны. Поставьте руки на ноги, малость присядьте (очень медлительно, с усилием) и так же медлительно вернитесь в начальное положение. Не приседайте очень низковато: угол меж бедром и голенью должен быть более Девяносто градусов, по другому вы рискуете разрушить колени. Спина ровная. В окончание упражнений сделайте 10—20 стремительных «качаний» тазом — добавьте незначительно нагрузки. Для начинающих довольно выполнить Дважды по Пятнадцать повторений, для тренированных — 15-20 повторений, 3-4 подхода.
— Сделайте большой шаг вспять и опустите колено отставленной вспять ноги практически до пола, высшая часть тела при всем этом остается в вертикальном положении. Мускулы животика напряжены. Колено впереди должно размещаться под углом в Девяносто градусов, приподнимитесь на пару см и опять опуститесь, медлительно и плавненько. Дышите ровно, ритмично. Сделайте то же в другую сторону.

Сейчас, когда мускулы разогрелись, можно приступать к выполнению упражнений.

Упражнения против целлюлита. Как верно делать?
Упражнения для мускул ноги
Упражнения для мускул брюшного пресса
Упражнения для мускул рук

Posted in Без рубрики
Author Image
Woman Trend

Добавить комментарий